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搜狐体育|12种方式来启动你的新陈代谢

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本文摘要:1.采行间歇训练来减少你的磨练。在完全相同的时间做到完全相同的强度的磨练,日复一日,你的身体迅速不会对磨练深感沮丧。磨练的方式可以是多种多样的,其中还包括转变你在整个健美过程中的磨练强度。每散步5分钟就跑步1分钟。 每骑车5分钟就对调档位加快自行车一分钟。如果你游泳,每泛舟过一段距离就加快速度。这样你不会在完全相同的时间自燃更好的卡路里。 2.小动作。 手指操或抱膝跳跃每天最少自燃500卡路里。这意味著一个星期可以乘以1磅的重量。 3.用弹力球磨练手部肌肉。

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1.采行间歇训练来减少你的磨练。在完全相同的时间做到完全相同的强度的磨练,日复一日,你的身体迅速不会对磨练深感沮丧。磨练的方式可以是多种多样的,其中还包括转变你在整个健美过程中的磨练强度。每散步5分钟就跑步1分钟。

每骑车5分钟就对调档位加快自行车一分钟。如果你游泳,每泛舟过一段距离就加快速度。这样你不会在完全相同的时间自燃更好的卡路里。  2.小动作。

手指操或抱膝跳跃每天最少自燃500卡路里。这意味著一个星期可以乘以1磅的重量。  3.用弹力球磨练手部肌肉。平时常常断裂和握紧手中的弹力球,这是一个你可以在任何时候都可以做到的锻炼。

这些便利不切实际的磨练方式,可以性刺激你的手部肌肉,不论是哪个部位的肌肉,都可以自燃大量的卡路里。  4.不要节食。

节食是个只不会适得其反的节食方法。过度节食不会使新陈代谢的速度减缓,不仅会节食,而且还不会滞缓节食的进程;因为体力的缺少只不会让你撕开沙发上一动不动,更加别说锻炼身体了。

  5.每早于打算五个腰带橡皮矿泉水瓶。你每天最少要喝五瓶16盎司装有的饮用水才能减缓你的新陈代谢,进而协助自燃更好的卡路里。德国的研究人员让14名实验志愿者在十分钟内喝下500毫升左右的水。志愿者的代谢率或卡路里的较慢自燃效率跃居了三分之一,并在接下来的30分钟或40分钟内仍维持很高的代谢率。

研究人员估算,在过去的一年里,如果每天你的饮水量减少1.5升至,就不会自燃丢弃17400卡路里的热量,或减去大约2.25公斤(5磅)的体重。由于大部分的代谢率的减少各不相同对体液的冷却,所以保证你喝的是冰水。  6.辣椒可以协助自燃热量。

一些研究指出,十分辛辣的食物短期内不会减缓你的新陈代谢。调料杂货店往往不会储存很多有所不同种类的辣椒。每个星期出售一个品种并加到到日常的饮食中。

比如炒蛋时加点打碎胡椒,或是炖牛肉时重新加入半个苏格兰帽椒。  7.户外运动。或许是新鲜的空气中含有氧气,或许是变幻的阳光让你心情舒畅,户外运动不会比你在健身房做到某种程度的磨练,效率更高,新陈代谢的速度更加慢。

  8.一日五餐而非一日三餐。你可能会指出不吃得较少才不会协助节食,但事实并非如此。

间隔几个小时喂食一次,你在保持长时间新陈代谢的同时,在两餐之间又保证它会慢下来而在体内冲刷卡路里。只不过所谓的饭不一定是满桌的鸡鸭鱼肉,它可以较少的只是一杯羹。  9.每天喝点咖啡。

研究找到,咖啡中的咖啡因不会减少身体能量消耗的速度。这并不意味著,你可以大不吃兹不吃卡路里冲刷的星冰乐,而自由选择退出香浓意大利咖啡只因为它可能会让你在夜晚辗转反侧。

  10.如果你身陷溜溜球效应,请求不要担忧。人们都有这样的误会,如果你节食之后又声浪,10磅或20磅,在你身上反反复复,来来回回,那么你的新陈代谢不会遭毁坏并不会减慢脚步。只不过这是没科学依据的。

研究人员查询了43个涉及的研究课题,他们并没找到溜溜球节食者的新陈代谢亲率与其他人比起有任何差异。  11.有磨练目的地行驶。在某种程度的时间内,以下策略可以自燃更好的卡路里:  (1)走路的时候转动手臂。

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你不会多自燃5%至10%的卡路里。  (2)穿权重背心。这是另一个自燃卡路里的好方法。但手腕和脚踝的重量要放到家里,因为它们不会让你失去平衡,且可能会造成伤势。

  (3)在草地、沙子或碎石路上行驶。比起沥青路,在这些不平缓的表面(尤其是砂石路)上行驶必须更好的肌肉力量。  (4)在河岸或湖边步行时,将你的脚踝放进水中行驶。这样不会自燃更好的卡路里并减少肌肉磨练。

  12.减少饮食中的蛋白质。一些证据指出,在引荐范围内(约总热量的20%),减少蛋白质的摄入量,这些减少的能量在你节食时会维持恒定。一般来说,当你节食时,身体不会调整新陈代谢保证你消耗较少的热量。


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